5 flotte oppskrifter på proteinshake som gjør deg slank og sterk

Å være slank, sunn og sterk handler om mer enn å ha en sommerkropp du kan vise frem i bikini. Det handler om å ta vare på seg selv, og gjøre kroppen i stand til å takle stress og mas. En sterk og sunn kropp er også viktig for vår mentale helse. Proteiner er kroppens byggesteiner, og viktig enten du skal bygge muskler eller gå ned i vekt.

Hvorfor er proteinshake med proteinpulver et sunt valg?

Det er mange som lurer på hva proteiner gjør i kroppen, og svaret er ikke så veldig komplisert som det kan virke. Proteiner er kroppens byggesteiner, og trengs for å danne alt fra organer og muskler, til hud, hår og negler. Enkelt sagt så er det ikke mulig for oss å leve uten protein.

Vi tilfører kroppen protein gjennom maten vi spiser eller ved å tilføre proteinpulver. Det siste er en god idé for alle som trener mye, eller som av ulike grunner sliter med å få i seg nok næring gjennom kostholdet. Det kan være på grunn av stress, sykdom eller dårlig matlyst. Proteinpulver er bra fordi det hjelper deg med å bygge muskler, og gå ned i vekt.

Hvordan bruke proteinpulver?

Den enkleste måten å bruke proteinpulver på er å lage seg en god proteinshake. Dette kan du da ha som et mellommåltid, for eksempel rett etter at du har trent, eller det kan inngå i frokosten, lunsjen eller middagen din.

Det finnes flere enn ett proteinpulver, og her skal du få en liten gjennomgang:

  • Melkeprotein – Melkeprotein kommer fra kumelk, og består av 80 % kaseinprotein og 20 % myseprotein. Det inneholder laktose og fett, og smaker litt som milkshake.
  • Kaseinprotein – Dette er et protein som ligger lenge i fordøyelsessystemet og dermed også gir en god metthetsfølelse.
  • Myseprotein – Myseprotein er raske proteiner, og gir mindre metthetsfølelse. Dette er et rimelig pulver, som bidrar til å bygge opp muskler.
  • Eggeprotein – Eggeprotein kommer fra eggehviten. Dette proteinet gir lav metthetsfølelse. Fordelen her er at det ikke inneholder laktose. Innholdet av fett og karbohydrater er også lavt. Dette er et godt alternativ for deg som er opptatt av kalorier i proteinpulver.
  • Vegetabilsk protein – Her hentes proteinet fra ulike korn- og plantesorter. De aller vanligste er erte- og soyaprotein. Dette proteinpulveret inneholder ikke en like bra sammensetning av aminosyrer som de andre variantene, og det har også en lett gjenkjennelig smak og lukt. Fordelene er at det ikke inneholder laktose.

5 gode oppskrifter på proteinshake

Den letteste måten å få i seg proteinpulver på er ved å lage en proteinshake. Her får du noen gode oppskrifter på hjemmelaget proteinshake. De 3 første oppskriftene er hentet fra denne nettsiden, mens oppskrift nummer 4 kommer herfra, og den siste er hentet fra treningsfrue.no.

Proteinshake med banan og havre

Gir totalt 518 kalorier og 71,1 g proteiner.

  • 2,5 dl ekstra lett melk
  • 1 banan
  • 45 g lettkokte havregryn
  • 40 g myseprotein

Kjør alle ingrediensene i en blender, og nyt proteinshaken med en gang.

Proteinshake med sjokolade, banan og bær

Gir totalt 275 kalorier og 1,1 g proteiner.

  • 3,5 dl vann
  • 4 isbiter
  • 1 banan
  • 1 dl med bær – fritt valg av de du liker best
  • 40 g proteinpulver med sjokolade

Kjør alt i en blender, og nyt den med en gang. Dette er en utmerket proteinshake for deg som ikke vil ha fett eller mye karbohydrater. Det du derimot får mye av er proteiner.

Proteinshake som gir en god start på dagen

Gir totalt 490 kalorier og 45,1 g proteiner.

  • 2 ss naturell gresk yoghurt
  • 1 banan
  • 50g blåbær
  • 5 jordbær
  • 200 g spinat
  • 1 ss honning
  • 2,5 dl mandel melk
  • 40 g proteinpulver

Ha alle ingrediensene i en blender, og bland godt.

Proteinpulver i kaffe

Rist ut proteinpulveret og melken i en shaker og hell over kaffen. Dersom du ikke er glad i sjokoladesmak, kan du bruke proteinpulver med vaniljesmak.

Proteinshake etter trening

  • 1/2 banan
  • 1/2 boks cottage cheese
  • 1 rått egg
  • 1 scoop proteinpulver, sjokolade (kan sløyfes)
  • 4-5 valnøtter
  • melk etter ønsket konsistens

Bland alle ingrediensene i en blender. Hell over i et glass og pynt gjerne med topping, som kokos, kakaopulver eller havregryn.

Slik velger du proteinpulver

Proteinpulver hjelper deg med å bli slank og sterk fordi det bidrar til at du får i deg nok proteiner. Dette er svært viktig når du trener og ivaretar helsen din. Hvilket proteinpulver du skal velge avhenger av flere faktorer.

Dersom du allerede er flink til å få i deg proteiner gjennom et variert kosthold, og kun trenger ekstra proteiner for å komme opp i et bestemt inntak per dag, kan du velge myseprotein eller vegetabilsk protein. Dette gjelder spesielt for deg som skal vedlikeholde eller øke vekten.

Dersom du i stedet slanker deg og dermed går på en diett, bør du velge et proteinpulver som inneholder kasein, slik at du oppnår en større metthetsfølelse.

Har du laktoseintoleranse, bør du velge et eggeprotein eller vegetabilsk protein. Om det er slik at du ikke får i deg nok proteiner gjennom kostholdet eller har et kosthold med for lite variasjon, bør du velge et proteinpulver med flere proteinkilder. Dette kan du bruke før eller etter trening, sammen med et hovedmåltid eller før du går og legger deg. Oppskriftene vi har gitt deg over her fungerer godt med alle typer proteinpulver.

Slank og sterk med proteinpulver

For å gå ned i vekt må du få i deg færre kalorier enn du forbrenner. I tillegg er det viktig at de kaloriene du får i deg gir deg nok næring, slik at du faktisk blir sterk og slank, og ikke bare slank. Næringsinnholdet i proteinpulver hjelper deg med å gi kroppen din det den trenger for å bygge eller bevare muskelmasse, og få i deg den ernæringen du trenger mens du går ned i vekt. Det er likevel viktig at du husker på å ikke bare drikke proteinpulver, men bruke det som en del av et variert kosthold.

Vurder denne artikkelen!
Total: 0 Gjennomsnitt: 0
Back to top button